饮食有节

音乐可舒缓情绪

起居有常

适量运动

艾灸保健

本报讯（记者　周新宇）连日来，重庆新冠疫情形势复杂严峻，不少居民居家防疫。居家期间，从中医的角度上，有何注意事项？11月12日，市中医院治未病中心主任、主任中医师李群堂给出了不少居家防疫建议。

饮食有节

在饮食上，居家期间，应合理配餐，保持营养均衡。清淡饮食，少食肥甘厚味、辛辣生冷等食物，尽量选择易消化吸收的食物。饮食有节制，避免暴饮暴食，增加胃肠负担，可适量多饮热水。根据居家防疫的情况和季节特点，李医生为市民提供了几道药膳方供参考。

归芪炖鸡汤，功效为补中益气、健脾养血，可作佐餐食用。制作方法：鸡半只，黄芪60克，当归30克，南沙参30克，姜、葱、盐、料酒适量。制作方法，取鸡洗净，剁成块；鸡块入凉水锅中煮开，然后捞出冲净沥干；在锅中加入黄芪、当归、南沙参、姜、葱、料酒及适量水煮汤，待鸡熟后加入盐调味，即可食用。

葱白粥，功效为解表散寒、和胃补中，可作佐餐食用。配方：粳米50克，葱白、白糖适量。制作方法：先煮粳米，待粳米将熟时把切成段的葱白2—3茎及白糖放入即可。

姜糖苏叶饮，功效为解表散寒、温中和胃，可以随时饮。配方为苏叶、生姜各3克，红糖15克。制作方法：将生姜、苏叶洗净切成细丝，放入瓷杯内，再加红糖，以沸水冲泡，盖上盖，温浸10分钟即成。

起居有常

居家防疫期间，虽然不用上班上学打卡，但生活也要有规律，早睡早起，避免熬夜，保持充分良好的睡眠。同时，注意气候变化，及时增减衣被，预防感冒。保持房间卫生整洁，室内多通风。

当然，勤洗手或手消毒是少不了的，特别是外出核酸、采购返家、取快递外卖后。此外，还要注意咳嗽礼仪，咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。

在家期间，全家人也要每日做好健康监测。出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状时要及时报告社区，及时就医。

不妄作劳

居家防疫期间，市民要避免在家久坐久卧，适当多做些家务，活动身体。趁着居家，你可以赶紧给家里来个彻底“消杀”，做个大扫除，既活动了身体，又有助于防疫。

在居家锻炼方面，李医生建议选择相对舒缓、对场地要求不高的运动，如八段锦、太极拳、六字诀、五禽戏等，运动后以微微出汗为宜。尽量避免过度、激烈的运动，同时避免运动后饮冷水。

精神内守

尽量避免过激情绪，少些忧虑郁闷，保持情绪稳定和乐观，对维护、促进人体免疫力有极好作用。

具体方法上，市民可采用静心疗法：“宁静以致远”。“宁”是宁心，宁静就是心静，使心安静下来。或闭上双眼、调匀呼吸、静坐发呆、什么都不去想，或找一个安静的地方专心抄写一段诗歌、美文，阅读一本好书。当心中烦闷、焦躁不安时，你也可以和亲人谈谈心或给别人讲个故事或是朗诵一首诗歌。此外，心情低落时，你也可以读一篇笑话，看一段小品或喜剧，正所谓，笑一笑，十年少。

音乐可以达到镇静、安神的功效，可缓解负面情绪，增强机体免疫力，改善健康状况。李群堂说，针对心情烦躁、失眠易怒明显者，推荐《春江花月夜》《梅花三弄》《江南丝竹乐》《花好月圆》等乐曲。针对悲伤、忧郁、嗜睡、乏力等情绪低落明显者，推荐《阳春白雪》《高山流水》《阳光三叠》《秋湖月夜》等乐曲。针对精神紧张、担忧、恐惧情绪明显者，推荐《月夜》《紫竹调》《塞上曲》《梁山伯与祝英台》等乐曲。

穴位保健

摩腹，定位整个腹部，功效为健脾和胃，促进胃肠道蠕动。操作方法：仰卧，双腿屈曲，腹部放松，以肚脐为中心顺时针用手掌摩30次，逆时针摩30次，按摩手法轻柔，轻微用力，每次约3—5分钟，早晚各一次。餐后1小时内不宜操作。

点按穴位。气海穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸(约2横指)。有温补元气，行气活血的功效。关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸(约4横指)。有补肾培元，温阳补气的功效。足三里：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸(约4横指)，距胫骨前缘一横指。有燥化脾湿，健脾和胃的功效。操作方法：用拇指指腹对足三里穴进行点、按、揉，用力时要均匀柔和，有一定的渗透力，以局部感觉或酸、或麻、或重、或胀为度。

艾灸保健

肺俞。取穴在背部，当第三胸椎棘突下，旁开1.5寸(约2横指)。功效为调补肺气、补虚清热。

脾俞。取穴在背部，当第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸(约2横指)。功效为健脾利湿、益气和中。

肾俞。取穴在腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸(约2横指)。功效为补肾益气，通利腰脊。

操作方法：点燃艾条，放置于艾灸盒或是手持艾条悬空操作，距离皮肤大约三、四横指宽的高度，可根据自我感受随即调整，每个穴位可施灸15—20分钟左右，以皮肤出现红晕为度。